cześć ! Właśnie zmieniłem ćwiczenia i mam problem z porządnym zestawem ćwiczeń na plecy(robię masę). Do tej pory było tak: trening = plecy + biceps skupmy się na plecach 1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 z progresją ciężaru 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 z progresją ciężaru 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 z [...]
chciałbym zwiekszyc mase plecow ktore mam strasznie plaskie. Chciałbym przybrac na masie, siła nie jest tak dla mnie wazna bo mam jej duzo a chcialbym wygładac dobrze. Mam klatke ładną a proste plecy jesli patrzy sie z boku i nie za dobrze to wyglada. Waze zaledwie 80 kg mam 16 lat i uwielbiam cwiczyc tylko nie wiem co musze zrobic albo co musze [...]
[...] Wiek: 20 lat Wzrost: 175cm Waga: 75kg Budowa: ektomorficzna Cel: Budowa masy mięśniowej, bez przyrostu masy tłuszczowej, dodatkowo chciałbym jak najbardziej zmniejszyć masę tłuszczową. Staż: 2 lata temu kilka miesięcy siłowni Na siłownię zacznę chodzić za kilka tygodni. Chcę do tego momentu ograniczyć jak najbardziej procent tłuszczu w [...]
[...] Moje pytanie brzmi: Czy ćwicząc tym samym systemem, który ponad rok temu przynosił naprawdę dobre efekty nadal mogę się rozwijać po takim czasie? Czy organizm tracąc siłę i masę z tamtego okresu może ją na nowo zyskać powtarzając te same ćwiczenia po długim czasie? Czy ten trening może być nadal efektywny? Proszę o jakąś radę, pozdrawiam.
Witam waże 94 kg wzrost 185cm , mam własną siłownie ćwicze od 3 lat, na początku masa szybko mi wzrastała stosowałem gainery i białka różnych firm , 8 cykli kreatyny z przerwami ale już od ponad 6 miesiecy stoje w miejscu jeżeli chodzi o mase, mam diete, potrzebuje czegoś co ruszy moje mięśnie. Prosze o konkretne odpowiedzi
MAM PYTANIE ILE TRZEBA BRAC TABLET KREATYNY ZEBY ZROBIC MASE I RZEŹBE CZY WYSTARCZY 100 TABLET na 25 DNI CO WYCHODZI 4 DZIENNIE.CZY MOZE LEPIEJ W PROSZKU ORAZ JAK NALEŻY JĄ ŁYKAC CZY MOZNA NP W TEN SPOSÓB 1 W CZASIE SNIADANIA 2 PO SZKOLE W CZASIE OBIADU PRZED TRENINGIEM 3 PO TRENINGU I 4 W CXZASIE KOLACJI PRZED SNEM.
podobno jest lipne HMB, ale już kupiłem i nie wiem co tera z tym robić czy jak chce złapac mase cwicząc metodą HST to HMB mi w tym nie przeszkodzi? moja waga to 105 kg(tłuszcz tylko na brzuchu fest), wzrost 192, 6 tyg cwiczen(ogólnie bez pzrerw rok by się uzbierał) a od nowego roku lece HST
Witam Wszystkich, chcialem prosic o kilka wskazowek, czyli zaczynam: Na poczatku moze podam jakies informacje o sobie: 20 lat, 176cm wzrostu, waga jakos 90kg, biceps malutki 3,95, trenuje od 4/5 lat. Brzuch - ponton :) sylwetka mizerna :( Jedyne co mam to siłe: klata - 150kg martwy - 160kg przysiad 170kg nie bralem ani jednej odzywki, ani koksu, [...]
witam ! jestem tu nowy i mam pytanie w wakacje dałem sie nakusic na cykl z omki 13 amp trwał on 5 tyg i tu mega głupota ze sie nie odblokowałem gdyz nie miałem o tym za duzego pojecia a koledzy niby sie znali teraz juz wiem ze był to duzy bład i mogłem ich nie słuchac ! od cylku mineło 2,5 misiaca wiem ze na odblok juz za późno i tu moje [...]
Witam wszystkich. Jako, że zmieniłem gimnazjum i trafiłem do klasy o profilu sportowym. To mam 7 godzin w-f w tygodniu (poniedziałek 3, czwartek 2, piątek 2). I dalej chcę ćwiczyć na siłowni. Jaką dietę dobrać, aby uniknąć utratę wagi, podczas gdy buduję masę mięśniową? Obecnie wygląda to tak: 3x siłownia, 7 w-f w tygodniu, 175cm przy wadze 72kg.
Siema chce sie pozbyc zbednego tluszczu tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Wiec tu moja prosba do was zebyscie pomogli w ulozeniu diety i jakis cwiczen dodam ze mam staz na silowni prawie 3lata w ktorych zawsze mierzylem w mase.Jestem kompletnie zielony w tym wszystkim wiec kazda podpowiedz bedzie bardzo przydatna z gory dzieki za pomoc :)
[...] organizmu? W zasadzie juz od ponad 30 lat prubuję byc na deficycie, a sukcesy bywały tylko na chwilę. Moze jesc normalnie i raz w tygodniu pościć? Dawno temu mówili, nie redukuj w zimie tylko buduj masę (duze cięzary po 6-10pow). Na wiosnę rzeźba (male cięzary, krótkie przerwy 15-25 powtórzeń). Co o tym myslicie? Dzisiaj juz malo się o tym mowi.
Jestem alergikiem od urodzenia. Najbardziej nie moge jeść sera żółtego i mąki pszennej ale takze mleka krowiego ;/ Błagam niech ktos powie co powinnienem jesc zeby miec wieksza mase mieśniową- ja tez chce jakos wyglądac mimo alergii ... :( Czekam na pomoc Gg- 8862080
[...] do wystygnięcia Twaróg, białko, mleko, ksylitol i pokruszoną czekoladę miksujemy(ja wrzuciłem do blender) jak żelatyna ostygnie to dodajemy do masy i miksujemy, Wylewamy masę do keksówki i zostawiamy na noc, Można dodać polewę(ale mi się nie chciało robić i dałem trochę czekolady rozpuszczonej) Polewa: 10g odżywki białkowej 30ml oleju [...]
Witam , potrzebuję pomocy w ocenie diety jaką stworzyłem nie jest pewnie zbyt dobra dlatego proszę was o pomoc. Mam 21 lat , waga 71,5 kg wzrost 176 , na siłownię chodzę od początku października 3 razy w tygodniu , i wydaję mi się że trudno mi jest nabrać masę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e33750250df34d82b698b66451e93325.png
Witam....Chcialbym sie was poradzic jaki srodek bedize dla mnie najlepszy...hcodzi mi o czysta mase miesniowa, tak na boku chcialbym powiedizec ze to bedze moje pierwsze spotkanie ze Sterydami, jeszcze wczesniej niebramel nic tylko suple...a chcial bym cos wziasc by rooosnac:)))
Witam zaczynam mase własnie, zeby tyle nie ładowac tyle wegli z jedzenia ( bo znow bede wygladał w 6 miesiacu :D ) chce kupic jakas odzywke weglowodanowa najlepiej z weglami złozonymi wiadomo ze do tych tanszych pakują proste a ja nie moge sobie na to pozwolic z moja tendencja do fatu... wiec zwracam sie z pomoca do WAS :) sogi czekaja PZDR
Witam. Jak w temacie mam pewien problem. Mianowcie nie potrafie przytyć!;/ mam 172cm i ważę 58kg. Jem za trzech nie robie nic oprucz jazdy autem a nie potrafie przytyć nawet 0,5 kg:/ pomóżcie mi coś proszę. Dodam, że kiedyś ćwiczyłem, teraz ponownie od miesiąca rozpocząłem trening (posiadam w domu dość profesjonalny atlas) sztangiele i takie tam [...]
Dzień dobry. Aktualnie robię powolnego reverse do bilansu na 0. Pytanie dotyczy co dalej - robić już masę czy jeszcze doredukować? Jak myślicie? /SFD/2016/9/14/e9d8baafe25445749ea0ed282b5111bf.jpg /SFD/2016/9/14/2003b720d10742519f4adae375511fe9.jpg
